Proteggere la pelle è fondamentale per mantenerla sana, elastica e luminosa. In questo articolo, scopriremo alcuni consigli pratici per prenderci cura della nostra pelle durante la stagione estiva.
L’estate è finalmente arrivata, con le sue giornate calde e soleggiate che ci invitano a trascorrere del tempo all’aperto. Ma il sole, sebbene fonte di benessere e vitamina D, può rappresentare un pericolo per la nostra pelle, causando eritemi solari, invecchiamento precoce e, nei casi più gravi, anche il cancro della pelle.
Dieta sana per una pelle nutrita dall’interno
La salute della pelle inizia da ciò che mangiamo. Una dieta ricca di frutta, verdura e cibi ricchi di antiossidanti, come pomodori, carote, peperoni, frutti rossi e legumi, aiuta a contrastare i danni causati dai radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cutaneo. Integrare la dieta con cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e kiwi, favorisce la produzione di collagene, una proteina essenziale per l’elasticità e la tonicità della pelle. Non dimenticare di bere molta acqua per mantenere la pelle idratata dall’interno.
Se vuoi conoscere l’alimentazione migliore per mantenere la tua pelle sana e giovane, puoi leggere questo nostro articolo.
Quali cibi dovremmo prediligere per avere una pelle sana in estate?
- Frutta e verdura:Un vero toccasana di vitamine, minerali e antiossidanti, preziosi per contrastare l’azione dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento precoce e delle rughe. Via libera a pomodori, carote, peperoni, frutti rossi, kiwi, agrumi e legumi, da consumare freschi o in centrifugati per un pieno di vitamine e gusto.
- Pesce:Ricco di omega-3 e vitamina D, il pesce aiuta a mantenere la pelle idratata, elastica e protetta dai raggi UV. Tra le scelte migliori troviamo salmone, sgombro, sardine e tonno.
- Cibi ricchi di vitamina C:La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene, la proteina che dona tono ed elasticità alla pelle. Via libera ad agrumi, kiwi, peperoni e fragole.
- Frutta secca e semi:Mandorle, noci, semi di lino e chia sono ricchi di vitamina E, un potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole.
- Acqua: Bere molta acqua è fondamentale per mantenere la pelle idratata dall’interno e contrastare la disidratazione, uno dei principali nemici della pelle sana.
Quali cibi sarebbe meglio limitare?
- Alcol: L’alcol disidrata la pelle e può favorire la comparsa di rughe e imperfezioni.
- Zuccheri: Un consumo eccessivo di zuccheri semplici può danneggiare il collagene e accelerare il processo di invecchiamento cutaneo.
- Cibi grassi e fritti: Questi alimenti possono appesantire la digestione e favorire la comparsa di acne e brufoli.
- Salumi e insaccati: Ricchi di nitrati e nitriti, possono risultare dannosi per la salute della pelle.
Creme idratanti: un alleato quotidiano
L’idratazione è fondamentale per mantenere la pelle morbida, elastica e prevenire la secchezza. Utilizza una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle ogni giorno, anche dopo la doccia o il bagno, per reintegrare l’acqua persa. Scegli una crema con SPF se ti esponi al sole.
Come scegliere la crema idratante giusta?
- Tipo di pelle:
- Pelle secca:Scegliere una crema ricca e nutriente, a base di burro di karitè, olio d’oliva o aloe vera.
- Pelle grassa:Optare per una crema leggera e oil-free, a base di gel o aloe vera.
- Pelle mista:Scegliere una crema idratante bilanciata, che idrati senza appesantire.
- Pelle sensibile:Preferire una crema idratante delicata e ipoallergenica, priva di profumi e coloranti
- SPF: Se la crema idratante non contiene già un SPF, è importante applicare una protezione solare adeguata prima di esporsi al sole.
- Ingredienti: Leggere attentamente l’etichetta degli ingredienti e scegliere una crema idratante ricca di principi attivi benefici per la pelle, come acido ialuronico, vitamina E, aloe vera o burro di karitè.
- Texture: Scegliere una texture che risulti piacevole da applicare sulla propria pelle.
Come applicare la crema idratante?
- Detergere il viso: Prima di applicare la crema idratante, è importante detergere accuratamente il viso per rimuovere impurità e trucco.
- Asciugare bene la pelle: Tamponare delicatamente il viso con un asciugamano morbido per eliminare l’acqua in eccesso.
- Applicare la crema idratante: Prendere una piccola quantità di crema idratante e massaggiarla delicatamente sul viso e sul collo, con movimenti circolari.
- Ripetere l’operazione: Applicare la crema idratante due volte al giorno, al mattino dopo la detersione e alla sera prima di andare a dormire.
Protezione solare: il tuo scudo contro i raggi UV
Il sole emette raggi ultravioletti (UV) dannosi per la pelle, che possono causare eritemi solari, invecchiamento precoce e cancro della pelle. È importante utilizzare una protezione solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 ogni volta che ti esponi al sole, anche nelle giornate nuvolose. Applica la crema solare generosamente su tutte le aree esposte 20 minuti prima dell’esposizione e riapplicala ogni due ore, o più spesso se sudi o fai il bagno.
Come scegliere la protezione solare giusta?
- SPF:L’SPF (Sun Protection Factor) indica il livello di protezione dai raggi UVB, i principali responsabili delle scottature solari. Per un’adeguata protezione, è importante scegliere una crema solare con un SPF di almeno 30. Se hai la pelle chiara o sensibile, è consigliabile optare per un SPF più alto, come 50 o 50+.
- Spettro d’azione: La protezione solare dovrebbe essere ad ampio spettro, per proteggere dai raggi UVB e UVA. I raggi UVA penetrano più in profondità nella pelle e sono responsabili dell’invecchiamento precoce e delle rughe.
- Tipo di pelle: Scegliere una crema solare adatta al proprio tipo di pelle. Per le pelli secche, esistono creme solari idratanti; per le pelli grasse, esistono creme solari oil-free; per le pelli sensibili, esistono creme solari ipoallergeniche.
- Resistenza all’acqua: Se si prevede di fare attività fisica o di nuotare, è importante scegliere una crema solare resistente all’acqua.
- Ingredienti: Leggere attentamente l’etichetta degli ingredienti e scegliere una crema solare priva di profumi, coloranti e allergeni.
Come applicare la crema solare?
- Applicare generosamente: Applicare una quantità abbondante di crema solare su tutte le aree esposte del corpo, circa 20 minuti prima di esporsi al sole.
- Non dimenticare nessuna zona: Prestare attenzione alle zone più delicate come viso, orecchie, labbra, collo, piedi e dorso delle mani.
- Reapplicare frequentemente: Reapplicare la crema solare ogni due ore, o più spesso se si suda o si fa il bagno.
- Proteggere anche i bambini: I bambini hanno una pelle più sensibile al sole degli adulti. È importante utilizzare una crema solare con un SPF di almeno 50+ e con una formulazione specifica per i bambini.
Per una guida alle migliori creme solari puoi leggere il nostro articolo che trovi qui.
Prendersi cura della pelle dopo l’esposizione
Dopo una giornata al sole, è importante coccolare la tua pelle con prodotti specifici per lenire e riparare i danni causati dai raggi UV. Utilizza una crema doposole lenitiva e idratante per calmare la pelle arrossata e reintegrare l’idratazione persa.
Consigli extra per una pelle sana in estate
- Indossa un cappello a tesa larga e occhiali da sole per proteggere il viso e gli occhi dai raggi UV.
- Evita l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata (tra le 10:00 e le 16:00).
- Scegli abiti leggeri e traspiranti in tessuti naturali come il cotone o il lino.
- Non fumare: il fumo è un fattore di rischio per l’invecchiamento precoce della pelle e il cancro della pelle.
- Consulta il tuo dermatologo per una valutazione personalizzata della tua pelle e per ricevere consigli specifici sulla cura della tua pelle.
Per una guida ai vari ingredienti di una crema viso puoi leggere questo articolo che ti permetterà di acquistare la tua prossima crema in modo consapevole.
Ricorda: la pelle è il nostro organo più grande e ci protegge dal mondo esterno. Prendendoci cura di essa con attenzione, possiamo mantenerla sana, radiosa e bella per molti anni a venire.
In aggiunta a questi consigli generali, è importante sottolineare che la cura della pelle in estate può variare a seconda del tipo di pelle e delle sue esigenze specifiche. Se hai dubbi o domande, consulta il tuo dermatologo o un altro professionista sanitario per ricevere una consulenza personalizzata.
Con un po’ di attenzione e le giuste precauzioni, puoi goderti l’estate senza preoccuparti per la tua pelle!
